7týdenní ONLINE KURZ

hlava v klidu

Hledáte návod, jak si pomocí jednoduchých cvičení natrvalo vybudovat pevnou oporu v podobě vnitřního klidu a nadhledu? Větší odolnosti do mimořádných situací, které nám život přináší? 

Jste tu správně pokud…

Zažíváte strach, úzkost a svírá vás napětí v těle?

Máte často pocit, že vám z množství myšlenek praskne hlava, která vás nenechá spát? 

Trápí vás myšlenky na budoucnost, obavy o vaše blízké a jiné černé scénáře ve vaší hlavě?

Často se přistihnete, že vám blízcí něco říkají, ale vy jste duchem jinde? 

Nevíte, co dřív, snažíte se toho stihnout co nejvíce, a překračujete tak svoje hranice?

Býváte unavení a vyčerpaní, občas vybuchnete i na své blízké — a pak je vám to líto? 

Chybí vám systematický návod, motivace a podpora, abyste to konečně změnili? 

Různých obav můžete mít více, stejně tak pocitů únavy a frustrace. V těchto dnech je v klidu málokdo.

 

Mám pro vás důležitou zprávu.

Není to totiž úplně vaše vina.

 Hektický způsob života výrazně ovlivňuje naši psychiku a naše zdraví. Za jediný den máme tolik informací, jako před 100 lety za celý rok. Když se k tomu přidá ještě současné dění jako strach z války a jejích dopadů, nemoci, výpadky příjmů, je to pro nás obrovsky zatěžující. 

Jak se umět vyrovnat s takovými situacemi nás ve škole neučili. Přitom je to klíčové pro náš spokojený život i pohodové vztahy.

Pokud hlavu necháme následovat běžné podněty, myšlenky běhají vyšlapanými cestičkami stresu a úzkosti, ať chcete nebo ne. Neseme si to z minulosti, kdy každé zašustění v křoví mohlo znamenat šavlozubého tygra. A náš mozek automaticky na zneklidňující podněty naskakuje. 

Vyšlapané cestičky s negativním nastavením ale můžete změnit pomocí neuroplasticity mozku na pozitivní.

Mozek totiž funguje jako sval a opakovaným cvičením změníte to, co nechcete zažívat, a to nejen v mládí, ale během celého života.

Zároveň se naučíte vnímat a zpracovávat emoce a pocity tak, aby vás neoslabovaly. Nepřijaté a nezpracované emoce se ukládají v našem těle jako taková mikrotraumata, a pokud jim nevěnujeme pozornost, tak postupně zvyšují napětí našeho těla a hladinu stresu. V zátěžových situacích se tyto nezpracované zátěže můžou vynořovat zase na povrch.

Pokud se naučíte vnímat pocity svého těla a rozpouštět napětí, pokud ovládnete svoji mysl tak, aby vás myšlenky netrýznily, tak na to mozek zareaguje vytvářením nových synaptických spojů a jejich posilováním.
Výsledkem bude vaše klidnější hlava a myslspokojenější prožívání vašeho těla. 

Získat vnitřní klid a harmonii nemusí být tak těžké a nezabere vám to ani moc času.

Představte si, že se denně ponoříte do harmonických pocitů štěstí a spokojenosti. Poznáte uvolňující pocity klidu, míru, naplnění a souznění sama se sebou.

Přepíšete si některé negativní programy ve své mysli a vnitřní sabotéry. Mnohem lépe pak zvládnete zátěž i vlastní myšlenky. Vyčištěné negativní programy tak nebudete předávat svým dětem a dalším generacím. 

Budete umět mnohem lépe koncentrovat svoje myšlenky  na to, čeho chcete dosáhnout. Posílíte psychickou odolnost a získáte mnohem více energie a radosti do života.  

Budete větší oporou sobě i svým blízkým. 

Zvu vás na společnou cestu

Jasna Flamiková, Mentoring

Celých 7 týdnů vás povedu krok za krokem k vybudování základů vašeho vnitřního klidu, který vám poskytne oporu vždy, když to budete potřebovat.

Poradíte si s negativními myšlenkamizískáte více energie pro to, co je ve vašem životě opravdu důležité.

Jaké by to bylo, kdybyste po kurzu…

Každý den zažívali méně strachu, stresu, úzkosti a nervozity?

Více si dokázali užít a vychutnat každý den včetně chvilek s dětmi a s partnerem?

I obyčejné dny prožívali neobyčejně – plynně, s větší radostí, lehkostí a nadhledem?

Uměli nacházet krásu a štěstí v maličkostech všedního dne a užívali si každý den naplno?

Uměli cíleně proměnit svoji nepohodu na pohodu?

Zvládali strach či úzkost v náročných situacích, trému nebo hněv?

Byli efektivnější a kreativnější, ale také zdravější?

Posílili vnitřní intuici, lépe se rozhodovali a byli sebevědomější?

Možná si myslíte, že přeháním.

To chápu. Kdysi jsem tomu také nevěřila. Myslela jsem si, že změna musí přijít zvenku. Místo vnitřní moudrosti mě manipulovala moje hlava podstrkávající mi ustrašené představy.

Bála jsem se vykročit ze situací, které mi nevyhovovaly. Strach ochromoval moji akceschopnost, bránil mi udělat změnu. Moje hlava vytvářela barvité představy toho, co může nastat. Jen proto jsem odmítla i některé zajímavé příležitosti, které se objevily. 

Strach ze změny vyvolávaný negativními myšlenkami mě tak stál až příliš let, které jsem mohla žít naplno. 

Studiu různých technik vedoucích k pohodě a větší spokojenosti jsem věnovala během deseti let více jak desítky tisíc hodin.

Během těch let jsem se naučila mnohem víc, než jen zvládat stres. Naučila jsem se mít ráda sama sebe, být k sobě laskavá, dávat priority svým potřebám. 

A hlavně jsem začala řídit svoje myšlenky, místo toho, abych je nechala ovládat mě.  Aby nenaskakovaly do vyjetých kolejí a nezaplavovaly mě svými černými scénáři a představami. 

Kurz, který jsem na základě svých zkušeností sestavila, je založený na cvičení mindfulness/všímavosti. Vložila jsem do něj i další účinné techniky a cvičení, mimo jiné  z NLP (neurolingvistického programování) a autohypnózy. 

Kromě praktických cvičení kurz obsahuje také informační část ve formě krátkých videí. Společně tak získáte komplexní vzdělávací a prožitkový balíček, který vás cestou ke změně maximálně podpoří.

Přínos mindfulness cvičení je ověřen více než tisícovkou vědeckých studií, které potvrzují, že jejich praktikováním dochází ke 

  • snížení úzkosti, strachů, bolesti, k úlevě a vnitřnímu klidu,

  • zlepšení pracovní paměti a pružnosti myšlení, 

  • zlepšení pozornosti a lepšímu rozhodování,

  • vnímání signálů našeho těla, 

  • zvýšení energie a chuti do další práce a projektů, 

  • zvýšení sebedůvěry a vlastní hodnoty, 

  • zlepšení komunikace a budování kvalitnějších vztahů.

 

Za sedm týdnů postavíte základy vašeho vnitřního klidu vycházejícího ze změny vaší mysli.

A první účinky pocítíte mnohem rychleji.

Mnohem snadněji pak zvládnete překonávat zátěžové situace a přestanete odsouvat své priority na až (až budou děti větší, až dokončím projekt, až na jaře…). Online kurz, absolvujete na dálku, a ušetříte tak hodně času.

V kurzu ráda uvítám ty, kteří:

R

jsou rozhodnuti pro sebe a svoji psychickou pohodu něco udělat. 

R

nečekají, že se stane zázrak a že změna přijde sama. 

R

vědí, že změnu za ně neudělám. (Můžu vás maximálně podpořit, ale práci na sobě s mojí podporou musíte udělat sami. Tím podpoříte svůj osobní rozvoj a vaše zdravé sebevědomí.)

Jasna Flamiková, Koučink

Spolu to zvládneme!

Co je součástí kurzu?

OBSAH KURZU

Balíček 10 koučovacích sezení "chci růst", Jasna Flamiková

1. týden

Základy všímavosti. Kdy, kde, jak.   Negativní myšlenky. Přínosy. Všímavost odstraňuje bolest a utrpení. Jak snadno  vybudovat návyk. Radujeme se z maličkostí. 

Balíček 10 koučovacích sezení "chci růst", Jasna Flamiková

2. týden

Nejste svoje myšlenky. Co odmítáme, to přetrvává. Vědomý pohyb, tělo jako kotva. Bludné programy vedoucích ke stresu.

Balíček 10 koučovacích sezení "chci růst", Jasna Flamiková

3. týden

Dechová kotva.  Dechová cvičení, skrz která můžeme ovládat svoji mysl, tělo, zdraví, výkon a duševní pohodu. Opouštíme staré návyky. 

Balíček 10 koučovacích sezení "chci růst", Jasna Flamiková

4. týden

Mysl jako náš nástroj. Fungování na autopilota. Hlavní tělesný prožitek a sekundární emoce, prožitky. Zvládání emocí, role oběti a role tvůrce.

Balíček 10 koučovacích sezení "chci růst", Jasna Flamiková

5. týden

Přijetí. Myšlenkové pasti. Měníme strukturu vlastního mozku. Práce s nepravdivými a negativními myšlenkami.

Balíček 10 koučovacích sezení "chci růst", Jasna Flamiková

6. týden

Soucit a laskavost. 
Bludný kruh, trychtýř vyčerpání a spirála rozkvétání. Lehwinhsonův seznam příjemných aktivit.

Jasna Flamiková

7. týden

 Sebedůvěra, laskavost k sobě a ostatním. Zdravé hranice a umět říci ne. Být sami sebou. Nalezněte opravdovou pohodu. 

Co navíc získáte?

PŘÍSTUP DO ČLENSKÉ SEKCE KURZU

Každý pátek dostanete meil s odkazem na novou část kurzu. Můžete se těšit na krátká videa s nejdůležitějšími informacemi včetně nahrávek jednoduchých praktických technik, které můžete okamžitě začlenit do svého života. Od konce kurzu máte ještě dva roky přístup tak, abyste se mohli k obsahu pohodlně vracet.

6 x ONLINE SETKÁNÍ s LEKTORKOU

Každý týden se potkáme v kruhu, kde můžete každý týden sdílet svoje zážitky, pokroky, zeptat se na otázky, které se vám během praxí objevily. Načerpáte povzbuzení a laskavou podporu ostatních.  Setkání v kruhu bývají inspirující a důvěrná.

PODPORA LEKTORKY po CELOU DOBU KURZU

V průběhu celého kurzu máte mou maximální podporu a pozornost. Jak v online kruzích, tak v uzavřené facebookové skupině, kde vám budu k dispozici pro vaše dotazy či zpětnou vazbu dle potřeby. Facebooková skupina je důležitou součástí kurzu, vzniká zde společná energie a podporující atmosféra. 

NAHRÁVKY VIDEÍ VE FORMÁTU MP3 A MP4

Všechna videa jsou k dispozici taky ve formě MP3, abyste si je mohli poslouchat při práci nebo po cestě, pokud to tak máte raději. Všechno, co si uložíte ve formě MP3 už je vaše a zůstává vám navždy.

AUDIO NAHRÁVKY

Získáte 7 x 10 minut nahrávek, pro každý týden jednu. Doporučuji si na ni najít čas  2x denně. Kromě toho obdržíte doplňující vizualizace s prvky autohypnózy.

PODPŮRNÉ PDF LISTY

Zde najdete popsané jednotlivé techniky a podnětné otázky a mini úkoly k vyplnění. Ještě lépe vám pomůžou kurz maximálně využít. Psaním si myšlenky lépe ukotvíte a k otázkám se budete moci zpětně vracet.

Začínáme 18. února 2022

kurz hlava v klidu

BASIC

ZÁKLADNÍ BALÍČEK

Cena za 7 týdnů mé plné podpory, cenných informací, účinných technik, knihovny nahrávek a bonusů a k tomu:

Každý týden 60minutové online setkání v kruhu pro sdílení a konzultování.

Webinář – Jak zvládat digitální přetížení. Video a doprovodné materiály. Digitální detox a jak na něj. Pravidla unitaskingu neboli hluboké práce (v hodnotě 480 Kč).

Vizualizace s autohypnózou Elixír, kterou dostanete spolu se začátkem kurzu (v hodnotě 240 Kč)

Nahrávka a pokyny k Jacobsonově progresívní relaxaci proti stresu, kterou dostanete spolu se začátkem kurzu (v hodnotě 290 Kč).

Celková hodnota balíčku je
5 800 Kč

3 800 Kč

Možnost platit ve dvou splátkách (dva měsíce po sobě)

kurz hlava v klidu

PREMIUM

VÝHODNÝ BALÍČEK
S INDIVIDUÁLNÍMI KONZULTACEMI

Celý balíček BASIC: 7 týdnů mé plné podpory, cenných informací, účinných technik, knihovny nahrávek a bonusů včetně:

Každý týden 60minutové online setkání v kruhu pro sdílení a konzultování.

Webinář – Jak zvládat digitální přetížení. Digitální detox a jak na něj. Pravidla unitaskingu neboli hluboké práce (v hodnotě 480 Kč).

Vizualizace s autohypnózou Elixír, kterou dostanete spolu se začátkem kurzu (v hodnotě 240 Kč)

Nahrávka a pokyny k Jacobsonově progresívní relaxaci proti stresu, kterou dostanete spolu se začátkem kurzu (v hodnotě 290 Kč).

A NAVÍC: 2 x individuální online koučink nebo konzultace v délce 1 ‑1,5 hod. v ceně 3 000 Kč.

Celková hodnota balíčku je
8 800 Kč 

5 800 Kč

Možnost platit ve dvou splátkách (dva měsíce po sobě)

Věřím, že kurz je připravený dobře. Přesto se může stát, že zjistíte, že vám kurz z nějakého důvodu nevyhovuje. V takovém případě jsem ochotna vám do deseti dnů po začátku kurzu vrátit peníze.

Kdo vás cestou za vaší vnitřní harmonií bude provázet?

Jasna Flamiková, mentorka, koučka, průvodkyně

Jasna Flamiková

Jsem mentorka a koučka pro ženy, průvodkyně kruhy a také lektorka osobního rozvoje.

Více jak deset let se věnuji osobnímu rozvoji a hledání cesty k vnitřnímu míru a pohodě. Cestou, kterou vedu druhé jsem sama prošla. To, co předávám dál jsem si sama vyzkoušela a zažila. Jsem koučkou 1. a 2. stupně, prošla jsem studiem muzikoterapie, z kurzů například mindfulness, NLP, Kreativita a další. Jsem instruktorkou nordic walkingu a lesní mysli.

Mám za sebou přes 1000 km na Svatojakubské cestě, koupání v ledu i přechod žhavého uhlí.
Kdybych dnes mohla udělat něco jinak, tak mnohem dříve bych začala rozvíjet a posilovat svoje „já“ praktikováním cvičení všímavosti.

Získala bych tím to, co je k nezaplacení. Řadu let prožitých ve větší harmonii se sebou i svými blízkými. 

Tohle o kurzu říkají jeho absolventi

|

Chtěla bych poděkovat Jasně za kurz, který vytvořila, pomohla mně najít cestu k vnitřnímu klidu.
Doporučené techniky stále využívám. Kurz bych doporučila každému, kdo hledá cestu k vnitřní pohodě, šťastnějšímu životu a sebelásce.

Lenka Machalková

|

Líbilo se mi, že kurz byl prakticky zaměřený a nabídl různé nepříliš časově náročné techniky, které mohou člověku pomoci dostat svou mysl do přítomnosti, lépe se soustředit a autentičtěji a vědoměji vnímat a prožívat. I když jsem neprošel všechny materiály, některé z technik používám pravidelně.

Martin Hyťha

|

Uvědomil jsem si, že je opravdu dobré se nerozptylovat od práce, kterou dělám, koncentrovat se na ni. A nenechat se pohltit negativními myšlenkami či stresem (tohle konkrétně je tedy výzva na delší období). A je také moc přijemné najít si v běhu dne čas na sebe a alespoň malou meditaci či jiný způsob uvolnění. Takže díky.

Edvard Sequens

|

Poslední dobou často nevím, kde mi hlava stojí a přinutit se v takovou chvíli k relaxačnímu cvičení nebo dokonce meditaci je nad moje síly. Nahrávka Jacobsonovy progresivní relaxace je skvělá v tom, jak je nenáročná. Pomůže vám bez velké námahy se na chvíli zklidnit a zkoncentrovat na sebe. Stačí si na čtvrt hodiny najít klidnější místo a nechat se vést jejím příjemným hlasem.

Martina Dušková

Nejčastější otázky

KDY KURZ ZAČÍNÁ A KDY KONČÍ? 

Kurz začíná 18. února. Hned na začátku kurzu získáte Jacobsonovu progresivní relaxacivizualizaci Elixír. Kurz bude končit 14. dubna 2022.

MŮŽU PROCHÁZET KURZEM VLASTNÍM TEMPEM?

Samozřejmě. Všechny materiály budou přístupné nejméně do 14. dubna 2024. 

CO KDYŽ NEBUDU STÍHAT? NECHCI DALŠÍ STRES.

Některé techniky v kurzu navozují okamžitě po provedení pocit relaxace, obnovují energii a ulevují od starostí, proto jsou úžasnou příležitostí, jak stres redukovat.
Nečekají vás žádné úkoly, které byste museli splnit v určitém termínu. Pokud se v nějakém období nebudete moci kurzu naplno věnovat, můžete kurz na čas odložit, případně postupovat svým vlastním tempem. 

NEMÁM TOLIK PENĚZ NAJEDNOU, MŮŽU PLATIT NA SPLÁTKY?

Ano. Můžete platit ve dvou splátkách.

POTŘEBUJU JIŽ MÍT NĚJAKÉ ZKUŠENOSTI S VŠÍMAVOSTÍ?

Vůbec ne. Kurz jsem vytvořila tak, aby vedl úplné začátečníky krůček po krůčku a zároveň z něj měli prospěch i ti, kteří se už tématem nějaký čas zabývají.

JE PRO MĚ KURZ VHODNÝ?

Kurz je vhodný pro každého, kdo nečeká, že změna přijde sama, ale je ochotný pro to něco udělat. 
Pokud s sebou roky neseme nějakou zátěž, tak každý posun nám zkvalitní život. 

Jedinou výjimkou je, pokud jste v péči psychiatra nebo neurologa. V takovém případě se pro jistotu poraďte se svým lékařem. Obecně ale práce na sobě a cvičení všímavosti vhodně doplňují léčbu a přinášejí trvalejší výsledky. 

KOLIK ČASU MI KURZ ZABERE?

to záleží na tom, jak intenzivně se do něj ponoříte. V minimální verzi 2x 10 min. ideálně 6x týdně, v maximální navíc 2–3 hod. týdně (včetně poslechu videí). Všechna videa jsou k dispozici i v MP3, takže pokud budete chtít, můžete si je pouštět při úklidu, práci nebo řízení auta. Výhodou je, že za kurzem nemusíte nikam cestovat, čímž ušetříte čas. 

Techniky, které se naučíte vám hodně času a starostí do budoucna ušetří. Budete se umět lépe zkoncentrovat a efektivněji odpočívat. Věřím, že některé techniky budete chtít opakovat čistě z potěšení. 

CO KDYŽ SE MI TERMÍN MOC NEHODÍ, MÁM SI POČKAT NA DALŠÍ?

Doporučuju na nic nečekat. Nikdy nevíme, co nám zítřek přinese. Není čas ztrácet čas. Pokud cítíte, že vás společná cesta láká, že vám kurz může přinést důležitou oporu, tak této nabídky využijte. Někdy myšlenky o nedostatku času jen zakrývají strach ze změny. Důležité je vykročit. 

JE KURZ PŘÍSTUPNÝ I Z MOBILU A TABLETU?

Ano.

MUSÍM SE ÚČASTNIT SDÍLECÍCH ONLINE SETKÁNÍ? 

Účast na kruzích není nutná, ale je velkou podporou změny společným sdílením a překonáváním těžkostí. Právě vzájemné sdílení s ostatními může být klíčovou a posilující součástí vaší proměny. Není třeba se účastnit online setkání, ani sdílet. I tak vám průchod kurzem přinese velkou hodnotu. V případě potřeby můžete využít pro komunikaci se mnou email.

NEMÁM ÚČET NA FACEBOOKU A NECHCI SI HO ZŘIZOVAT, JE TO PROBLÉM?

I když nechcete být součástí podpůrné facebookové skupiny, můžete se každý týden zúčastnit online kruhu. Pozvánku na něj vám pošlu e‑mailem, stejně jako všechny další důležité informace ohledně kurzu.

Čas změnit svůj život je právě teď.